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感觉疲劳，不妨买点保健品吃吃；年纪大了，要买点保健品吃吃；经常感冒，应该买点保健品吃吃……在各大平台上，大家经常会刷到博主推荐各种保健品补充营养，可市场上的保健品功能各异，从维生素、矿物质到植物提取物、益生菌等，令人目不暇接。到底那些人需要使用保健品？如何科学、理性地挑选适合自己的保健品呢？在此，华东医院营养科徐丹凤副主任技师为大家送上一份保健品使用攻略。购买保健品前，明确健康需求
保健食品是指声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品，即适宜于特定人群食用，能改善身体机能，增强免疫力等，且不以治疗疾病为目的，对人体不产生任何急性、亚急性或慢性危害的食品。
在选择保健品前，最重要的就是明确健康需求。不同年龄、性别、健康状况的人群，对保健品的需求各不相同。例如，老年人可能更注重骨骼健康和心血管保护，年轻人比较关注增强免疫力、改善睡眠质量，素食者则需额外补充铁和维生素B12。因此，选择保健品前，要先评估自己是否需额外补充某些营养素或功能性成分。另外，也可咨询医生、营养师、药师等专业人士的意见，特别是有慢性疾病或正在服用特定药物的人群，应确保所选产品适合自己当下的身体状况。
那么，哪些人适合吃保健品呢？专家说，以下这类人群可以按需使用。
饮食不规律、营养不均衡的人群
对于那些经常暴饮暴食、偏食、挑食，或者因为工作繁忙而无法按时按量进食的人来说，保健品可以作为一种有益的补充，提供身体所需的多种营养素。这类人群往往因为不合理的饮食习惯，导致身体缺乏必要的维生素、矿物质等营养素，长期下来容易引发各种健康问题。而保健品的合理摄入，可以弥补这些营养素的缺失，保持身体健康，提高工作效率。专家建议，尽量在餐桌上获取，也就是吃丰富多样的食物。
术后恢复期的患者
手术后，身体需要大量营养来修复伤口和恢复体力。蛋白质是关键营养素之一，一般来说大型手术后人体每日蛋白质需求量会增加1.2-2.0g/kg体重，可通过乳清蛋白粉或支链氨基酸补充。同时可适当补充维生素C、E或复合维生素，增强免疫力，帮助抵抗感染。此外，鱼油中的Omega-3脂肪酸能抗炎，促进身体更快恢复。
患有慢性疾病的人群
慢性疾病患者的身体往往需要更多的关怀和营养支持。保健品就像“健康小助手”，不仅能补充身体所需的营养素，还能增强免疫力，缓解身体不适。例如糖尿病患者可选择低糖、高纤维的营养补充剂，或者含有铬、镁等有助于血糖调节的矿物质补充剂；高血压患者可补充富含钾、镁的保健品。但是，肾功能不全者需规避高剂量维生素C，慢性肾病3期以上患者补充蛋白粉需严控剂量，要在专业指导下进行。总体来说，慢性疾病患者选择保健品需谨慎且有针对性，确保保健品与药物治疗相辅相成，帮助患者更好地管理疾病。
老年人
随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，消化系统功能减弱，对营养的吸收能力也降低。因此，针对关键营养缺口，如蛋白质、钙、维生素D、维生素B12等营养素，老年人可适当食用保健品来补充，以延缓衰老进程，保持身体健康。
同时，一些具有抗氧化作用的保健品（如维生素C、维生素E、辅酶Q10），还可以帮助老年减少自由基损伤，辅助预防心脑疾病。当然，如果老年人每天能吃到足量肉蛋奶（如鸡蛋1个+鱼肉100g+牛奶300ml），则无需额外补蛋白粉，避免过量增加肝肾负担。
孕妇和哺乳期女性
孕期和哺乳期科学补充关键营养素可优化母婴健康，例如维生素B9（叶酸）能降低胎儿神经管闭合异常风险；铁作为血红蛋白合成原料，可预防妊娠期贫血；钙是胎儿骨骼矿化的必需元素，同时可减少母体骨量流失。这些营养素不仅助于胎儿的健康发育，还可通过提升母乳中关键营养素浓度（如乳钙、乳铁蛋白）为新生儿提供更优质的营养支持。
素食主义者
维生素B12是人体必需的重要营养素，但主要存在于动物性食物中。对于素食者来说很容易缺乏维生素B12，严重时会导致恶性贫血和神经损伤。另外，素食者还容易缺乏维生素D、铁等营养素。适当选择一些专为素食者设计的保健品来补充这些营养素，可以有效避免营养不良，让素食者也能保持健康的身体状态。
运动员和健身爱好者
运动员和健身爱好者选择保健品时，需根据自身需求和训练目标来挑选，以支持高强度训练和肌肉恢复。蛋白粉是健身者最常用的补剂之一，能促进肌肉生长和修复，适合增肌和减脂人群。肌酸能提高肌肉力量和耐力，增强爆发力，适合高强度训练者。支链氨基酸（BCAA）有助于减少肌肉疲劳，促进恢复。鱼油富含Omega-3脂肪酸，能减轻肌肉酸痛，适合高强度运动者。
长期精神压力大的人群
现代人生活节奏快，压力大，容易导致内分泌失调，免疫力下降。这类人群可以通过食用一些具有调节内分泌、提升免疫力作用的保健品，如维生素D、B族维生素、镁、Omega-3脂肪酸、植物提取物和益生菌等，来缓解疲劳和焦虑，调节情绪，保持身心健康。
购买保健品时，挑选注意细节
徐丹凤说，在挑选和购买保健品时，大家要留意以下几方面细节。首先要选择经认证产品。我国保健品实行严格的注册审批制度。合法销售的保健品须获得国家市场监督管理总局颁发的批准文号，并在产品包装上明确标注。购买前，可访问国家市场监督管理总局官网，查询保健品批准文号的真实性。购买时，优先选择知名品牌，并仔细查看产品包装上的批准文号、生产企业信息、生产日期、有效期等关键信息，确保产品合法合规。另外，应选择正规渠道购买保健品。
同时要注意保健品剂量。保健品的效果与成分和剂量密切相关，在挑选时，要关注产品的主要成分、有效成分含量和推荐摄入量，避免某些过敏成分。在摄入量上，应按照产品说明或专业人士的建议，合理服用，避免过量摄入导致不良反应。以维生素A和维生素D为例，两者过量摄入可能导致中毒。需注意，若通过日常饮食或其他保健品已充足摄入某种营养素，就要避免重复补充。
专家指出，保健品只是补充营养的一种手段，不能替代均衡饮食和健康生活方式！适量运动、充足睡眠、良好心态等，才是保持健康的“秘诀”。如有疑问或特殊情况，最好咨询医生、营养师等专业人士的建议，以确保安全使用。此外，吃保健品期间，要留意自己的身体状况，如体重、血压、血糖等，并注意睡眠质量、精神状态等主观感受。若发现任何不适或异常情况，应立即停止使用，并咨询专业人士的意见。
还要提醒的是，大家购买保健品时，一定要警惕夸张广告宣传。在某些广告宣传中，保健品的功能可能被夸大，请勿盲信。科学证据是评估保健品效果的重要依据，购买前可通过查阅科学论文和权威机构的报告来验证产品声称的有效性。
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